Treino Powerbuilding

Esta rotina é perfeita para quem quer, ao mesmo tempo, ficar mais forte e ganhar massa muscular.

Intermediário4 dias / semana35–45 minAcademia

Seu plano de 4 dias

5 exercícios · Cerca de 40 min

Levantamento Terra com Barra

Trapézio (meio das costas)

5 × 5

Caminhada do Fazendeiro com kettlebell

Antebraços

3 × 30

Extensão de Pernas na Máquina

Quadríceps

4 × 12

Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina

Panturrilhas

4 × 15

Flexora para posteriores da coxa na máquina

Posteriores da coxa

2 × 10

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário