Rotina Upper/Lower Intermediária

Esta rotina é para intermediários que preferem a divisão entre membros superiores e inferiores. Pode ser feita de 2 a 3 vezes por semana.

Intermediário2 dias / semana30–40 minAcademia

Seu plano de 2 dias

4 exercícios · Cerca de 35 min

Supino com barra

Peito

3 × 6

Barra Fixa (pegada supinada)

Dorsais

4 × 8

Desenvolvimento Militar com Barra

Ombros

3 × 8

Abertura com Faixa Elástica

Ombros

4 × 15

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário