Programa Semanal de Força Periodizado

Este programa oferece uma progressão semana a semana para te ajudar a alcançar seus objetivos de força.

Intermediário6 dias / semana25–30 minAcademia

Seu plano de 6 dias

3 exercícios · Cerca de 30 min

Agachamento com barra

Quadríceps

5 × 5

Supino com barra

Peito

5 × 5

Levantamento Terra com Barra

Trapézio (meio das costas)

1 × 5

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário