روتين للمبتدئات

سكوات بالبار

العضلات الرباعية

4 × 10

الرفعة الرومانية بالبار

الأرداف

3 × 10

رفع الحوض بساق واحدة بالدمبل

الأرداف

2 × 10

رفع ربلة الساق واقفًا على الجهاز

عضلات الساق

3 × 20