- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą na barkach. Stopy lekko skieruj na zewnątrz, a barki trzymaj opuszczone i rozluźnione.
- Zrób krok w tył jedną nogą, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, a tylne kolano znajdzie się tuż nad podłożem.
- Odepchnij się tylną nogą, wróć do pozycji wyjściowej.
