MuscleWiki
Oluşturucu
Ara
Giriş
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇹🇷
Ситап с блином
Новичок
1
Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол.
2
Держите блин над головой обеими руками, следя за тем, чтобы руки были прямыми.
3
Включите мышцы кора и поднимайтесь, работая прессом, удерживая блин направленным к потолку.
