Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط صدر مائل على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع المقعد بين 30 و 45 درجة.
2
استلقِ بشكل مستوي على اللوح مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب.
3
أخفض القضيب إلى منتصف صدرك
4
ارفع القضيب (ببطء وبشكل مسيطر) حتى تقفل مرفقيك.
