Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
شراگ ایستاده با اسمیت
مبتدی
1
ستون را روی پلهی پایینتری بگذارید تا هنگام چنگ زدن بازوهای شما کاملاً باز شده و پشتتان راست باشد.
2
با فاصلهی سرشانه به دستگیره بچسبید، وزنه را با شانههایتان بلند کرده و در موقعیت فشرده مکث کنید.
3
با کندی باز دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.
