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• 哑铃耸肩

  新手

  

  

  1

  双手各持哑铃站直。 上提肩胛骨。 在最高点挤压并保持一秒。

• 坐姿哑铃耸肩

  新手

  

  

  1

  坐在训练凳上，双手各持哑铃，掌心朝向身体，背部挺直。

  2

  抬起肩膀，在动作最高点保持收缩位。

  3

  缓慢将肩膀降回起始位置。