MuscleWiki Logo

افزایش پای عضله افزودنی در حالت دراز کشیده کناری

متن: خود را در وضعیت دراز کشیدن کناری ثابت کنید، با استفاده از بازو و پاي بالايی خود.
متن: پای پایینتان را بالا و پایین ببرید به تعداد تکرارها/یا مجموعه های مشخص شده