MuscleWiki Logo

الرفع الجانبي الإسومتري لعضلة الفخذ الداخلية والراقد

ثبت نفسك في وضع الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العلوي والساق.
ارفع ساقك السفلية وأمسك بها بشكل ثابت للمدة الزمنية المحددة