MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

الرفع الجانبي الإسومتري لعضلة الفخذ الداخلية والراقد

ثبت نفسك في وضع الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العلوي والساق.
ارفع ساقك السفلية وأمسك بها بشكل ثابت للمدة الزمنية المحددة
دليل تمرين الرفع الجانبي الإسومتري لعضلة الفخذ الداخلية والراقد - تدريب الفخذ الداخلي | MuscleWiki