MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Продвинутый
القوة
Удерживайте
القبضات
Нет
الآلية
Изоляция

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Приведение бедра лёжа на боку (длинный рычаг)

Лежа на боку, положите верхнюю ногу на скамью.
Поднимите бедра от пола, нажав ногой на скамью.