MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Orta seviye
القوة
Bekle
القبضات
Hiçbiri
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Metin: Yan Yatan Kısa Kaldıraçlı Adductor Kaldırma

Yan yatış pozisyonunda, üst bacağınızı bükün ve bench'e yerleştirin.
Bacağını bench'e bastırarak kalçalarını yerden kaldır.