MuscleWiki Logo

افزایش عضلات داخلی ران در حالت خوابیده با دسته کوتاه

متن: از حالت خوابیده بر روی یکی از دو طرف، پای بالایی خود را خم کرده و روی نیمکت قرار دهید.
متن: با فشار دادن پای خود به نیمکت، باسن خود را از زمین بلند کنید.