- Aus dem Stand als Stütze einen Stuhl/eine Bank/eine Box benutzen
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein, beuge das Knie und halte das andere Bein gestreckt, wobei der Fuß auf dem Boden bleibt.
- Spüre eine Dehnung an der Innenseite des gestreckten Beins (Adduktoren)
