4点支撑位单侧动态内收肌拉伸

: 从四点支撑（四肢着地）开始，将一条腿向侧面伸展，脚掌着地。
: 开始来回摆动臀部。
: 你应该能感觉到内收肌和髋关节被拉伸。
: 尽量保持脊柱中立位

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 初学者
القوة: 拉（背部）
القبضات: 无
الآلية: 孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 4点支撑位单侧动态内收肌拉伸 - تدريب 大腿内侧 | MuscleWiki