坐姿双侧动态内收肌拉伸

: 背靠墙坐，双脚并拢，膝盖自然向两侧张开
: 到达活动范围末端时，轻弹膝盖，感受腹股沟深处的轻微牵拉
: 进行该动作时尽量保持背部挺直

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 初学者
القوة: 拉（背部）
القبضات: 无
الآلية: 孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode