التمدد الديناميكي المزدوج للعضلات الباسطة للفخذ وأنت جالس

: اجلس ضد الحائط واقترب من قدميك ، واسمح للركبتين بالانفتاح
: بمجرد أن تصل إلى نهاية مدى حركتك، حرك ركبتيك بشكل متقطع لتشعر بإطالة خفيفة عميقة في الفخذ الداخلي
: حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيم أثناء أداء التمرين

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين التمدد الديناميكي المزدوج للعضلات الباسطة للفخذ وأنت جالس - تدريب الفخذ الداخلي | MuscleWiki