MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

هامر كرل بايزيان بشريط المقاومة

اربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. استخدم قبضة محايدة.
افلتذراعك حتى تشعر بتقلص عضلة البايسبس. ثم مد ذراعيك بالكامل.