MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی با کش Bayesian

باند را به یک نقطه محکم پایینی متصل کنید. از گریپ نوترال استفاده کنید.
آرنج خود را خم کنید تا عضلات بازوی خود را کشیده احساس کنید. سپس آرنج ها را کاملاً کشیده کنید.