MuscleWiki Logo

هامر كرل بايزيان بشريط المقاومة

اربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. استخدم قبضة محايدة.
افلتذراعك حتى تشعر بتقلص عضلة البايسبس. ثم مد ذراعيك بالكامل.