MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermediário

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Rosca martelo com elástico Bayesian

Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Use pegada neutra.
Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
دليل تمرين Rosca martelo com elástico Bayesian - تدريب Bíceps | MuscleWiki