MuscleWiki Logo

فلاي على البنش باستخدام باند مقاومة

استلقِ على المقعد وأمسك بمقابض الرباط مع مد ذراعيك فوق صدرك.
أنزل ذراعيك إلى الجانبين في قوس متحكَّم به، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
أعد ذراعيك معًا فوق الصدر، مع الضغط على عضلات الصدر في الأعلى.