- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Aislamiento
- Asegura dos bandas de resistencia a un punto de anclaje resistente (p. ej., un anclaje de puerta, un poste, etc.) a la altura del pecho.
- Párate de espaldas al punto de anclaje, con los pies a la anchura de los hombros, y sujeta un extremo de la banda en cada mano.
- Comienza con los brazos completamente extendidos y paralelos al suelo.
- Mantén los brazos rectos y júntalos lentamente frente al pecho.