MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

阻力带卧推

站在两条阻力带中间，双脚与肩同宽。向前迈出一脚，使阻力带绷紧。
每只手各握一条弹力带，手掌朝前。 开始动作时手臂伸到身体前方，肘部保持微弯。
将手臂下放到胸部两侧，保持对阻力带的控制。
把手臂推回起始位置，保持核心发力，稳住弹力带。