- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Тяга
- القبضات
- Обратный хват
- الآلية
- Изоляция
- Встаньте, ноги на ширине плеч, резинка под обеими стопами.
- Возьмитесь за ручки эспандера обеими руками, держите руки прямыми и вытянутыми перед собой.
- Держите спину прямо, пресс напряжён, плечи расслаблены, сгибайте локти и подносите кисти к плечам.