- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com o elástico sob ambos os pés.
- Segure as alças do elástico com as duas mãos, mantendo os braços retos e estendidos à sua frente.
- Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os ombros relaxados enquanto aproxima as mãos dos ombros, dobrando os cotovelos.
