- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- الآلية
- Isolamento
- Fique em cima do elástico com um pé ou 2 pés, dependendo de quanta resistência você quer.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.