MuscleWiki Logo

سحب شريط مقاومة بذراع واحدة من وضعية نصف الركوع

اركع مواجهًا لنقطة التثبيت مع رفع شريط المقاومة فوق رأسك، وأمسك طرف الشريط بيد واحدة.
حافظ على استقامة جذعك واسحب مرفقك للأسفل باتجاه وركك.
اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم أعد ذراعك ببطء إلى وضعية البداية.