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ऊपर से बैंड हैमर कर्ल

बैंड को ऊपर किसी ठोस चीज़ से जोड़कर शुरू करें, पैर एक आगे‑एक पीछे रखें और न्यूट्रल ग्रिप अपनाएँ।
कोहनियाँ ऊँची रखें। कर्ल तब तक करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ आपके माथे तक न पहुँच जाएँ।