MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

弹力带高位锤式弯举

开始时将阻力带在高处固定，双脚一前一后站立，采用中立握法。
保持肘部抬高。弯举直到拳头到达额头。
دليل تمرين 弹力带高位锤式弯举 - تدريب 二头肌 | MuscleWiki