- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Izolacja
- Stań z taśmą przymocowaną do wysokiego punktu, stopami w wykroku i chwytem nachwytem.
- Zegnij łokcie, przyciągając przedramiona do bicepsów. Pięści powinny znaleźć się przy czole.