- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- आइसोलेशन
- बैंड को किसी ऊँचे बिंदु से लगाकर, पैरों को एक आगे एक पीछे रखें, और ओवरहैंड पकड़ लें।
- कोहनियाँ मोड़ें और निचली बाहों को बाइसेप्स की ओर खींचें। मुठ्ठियाँ माथे के पास आनी चाहिए।