Inizia con i piedi alla larghezza delle anche e metti il centro dell'elastico sotto entrambi i piedi. Afferra le maniglie dell'elastico con entrambe le mani e porta l'elastico sopra il petto, con i palmi rivolti verso il basso.
Tieni i gomiti leggermente piegati, solleva lentamente le braccia di lato fino a portarle parallele al pavimento. Assicurati di ruotare internamente le spalle avvicinando le scapole e ruotando gli avambracci verso il busto.
Mantieni la posizione per qualche secondo, poi riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la rotazione interna delle spalle per tutto il movimento.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermedio
القوة
Spingi
القبضات
Sopra mano
الآلية
Isolamento
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