MuscleWiki Logo

سحب باند مقاومة أثناء الركوع

اركع مواجهًا نقطة التثبيت، مع رفع الشريط المطاطي فوق الرأس والذراعين ممدودتين.
اسحب مرفقيك لأسفل باتجاه أضلاعك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
اضغط عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.