- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Tracter
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez l’élastique à hauteur des yeux. Mettez-vous à genoux.
- Le genou au sol doit être du même côté que le bras qui travaille. Projetez la poitrine vers l'avant.
- Puis ramenez votre coude bien en arrière. Contractez vos dorsaux, puis revenez en position de départ.