MuscleWiki Logo

سحب بذراع واحدة بالركوع بشريط مقاومة

ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.