MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プッシュ
القبضات
順手
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
バンドを腕を横に下ろしたときのこぶしの高さと同じ位置に固定し、バンドが体を斜めに横切るように立つ。
肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床と平行になるまで上げる。