MuscleWiki Logo

ضغط الباند حول الجسم

قف والرباط خلفك، وأمسك الحلقة على ارتفاع الصدر.
ادفع بذراع واحدة للأمام وعبر جسمك بحركة قوسية واسعة.
اعصر عضلات الصدر عند المد الكامل، ثم عد ببطء وبدّل الجهة.