MuscleWiki Logo

سحب الشريط المطاطي حول الجسم

قف بشكل جانبي بالنسبة لنقطة التثبيت، وأمسك الشريط مع إبقاء الذراع ممدودة قليلًا.
اسحب ذراعك عبر جسمك بحركة قوسية سلسة دون تدوير جذعك.
اعصر عضلات الصدر في نهاية الحركة، ثم عُد ببطء وبَتحكّم.