- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Isolamento
- Inizia in piedi, con entrambi i piedi al centro dell'elastico, alla larghezza delle spalle.
- Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, braccia completamente distese davanti a te.
- Porta lentamente le mani verso le spalle eseguendo un curl, tendendo l'elastico; poi riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sull'elastico per tutta la durata dell'esercizio.