MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

弹力带划船

双脚都踩在弹力带上。
以髋部为轴向前折叠，保持背部平直。
让手臂自然下垂，然后把肘部向后向上拉，朝天花板方向。