- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- الآلية
- Composto
- Fique em pé sobre o elástico com os dois pés.
- Dobre o quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Deixe os braços pendurados livremente, depois puxe os cotovelos diretamente para trás em direção ao teto.