- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- الآلية
- تمارين عزل
- اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- لف شريطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف إلى جانب رأسك بذراع واحدة.
- قم بمد ذراعك برفق حتى تبدأ الشريطة بتطبيق قوة على عضلات الرقبة، ثم اثنِ ذراعك بحيث يقل مقاومة الشريطة ولكن دون القضاء عليها.