MuscleWiki Logo

تمرين الانثناء الجانبي العنقي اللامركزي باستخدام الشريط وأنت جالس

اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
لف شريطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف إلى جانب رأسك بذراع واحدة.
قم بمد ذراعك برفق حتى تبدأ الشريطة بتطبيق قوة على عضلات الرقبة، ثم اثنِ ذراعك بحيث يقل مقاومة الشريطة ولكن دون القضاء عليها.