- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Тяга
- الآلية
- Изоляция
- Сядьте на скамью, держите спину прямо.
- Обмотайте эластичную ленту/плоскую резиновую петлю вокруг головы и держите концы у виска одной рукой.
- Плавно выпрямите руку, пока резинка не начнёт оказывать нагрузку на мышцы шеи, затем согните руку так, чтобы сопротивление уменьшилось, но не исчезло.