- Setz dich auf eine Bank und halte den Oberkörper aufrecht.
- Wickle ein Ribbon oder ein flaches Widerstandsband um deinen Kopf und halte die Enden mit einem Arm an die Seite deines Kopfes.
- Strecke den Ellenbogen leicht, bis du an der gegenüberliegenden Nackenseite Widerstand durch das Band spürst.
