- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة
- لف شريطًا أو رباطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف على جانب رأسك بذراع واحدة.
- قم بمد المرفق قليلاً حتى تشعر بالجانب المقابل من عنقك يقاوم الشريط