MuscleWiki Logo

سحب جالس بشريط المقاومة

اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، مع إبقاء الرباط فوق الرأس والذراعين ممدودتين.
اسحب مرفقيك للأسفل باتجاه أضلاعك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.