- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمارين عزل
- امسك طرف الشريط بذراعك إلى الجانب وخلف جسمك.
- امسك الطرف الآخر أمام جسمك (بقبضة علوية).
- حرك ذراعك بعيدًا عن جسمك وللأعلى مع تدوير كتفك للخارج.
- انتهِ بذراعك فوق رأسك وإبهامك للأعلى