- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- İzolasyon
- Direnç bandının bir ucunu kolunuz vücudunuzun yanında ve arkasında olacak şekilde tutun.
- Diğer ucu vücudunuzun önünde tutun (üstten tutuş).
- Kolunuzu vücudunuzdan uzaklaştırıp yukarı kaldırırken omzunuzu dışa döndürün.
- Kolunuzu başınızın üzerinde ve başparmağınız yukarı bakacak şekilde bitirin.