MuscleWiki Logo

تجديف بالانحناء بذراع واحدة بشريط المقاومة

قف على الشريط المطاطي، ثم انحنِ من الوركين مع الإمساك بالمقبض وذراعك ممدودة.
اسحب كوعك باتجاه وركك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثبات كتفيك.
اعصر عضلات ظهرك في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى تمدد كامل.