MuscleWiki Logo

فلاي صدر بذراع واحدة بشريط المقاومة مع تدوير داخلي

قف بشكل جانبي مقابل نقطة التثبيت، وأمسك الشريط مع إبقاء الذراع مثنية قليلًا وراحة اليد للداخل.
حرّك ذراعك عبر صدرك في قوس واسع مع الحفاظ على الدوران الداخلي.
اعصر عضلات الصدر في نهاية الحركة، ثم عُد ببطء مع التحكم.