MuscleWiki Logo

رفع جانبي بذراع واحدة بشريط مقاومة

قف على الرباط المطاطي وأمسك المقبض أو الحلقة بجانبك مع ثني المرفق قليلًا.
ارفع ذراعك إلى الجانب حتى مستوى الكتف، مع إبقاء جذعك ثابتًا.
انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلة الكتف.