- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- الآلية
- Bileşik
- Bandı bir ayağınızın altına dolayın. Bandın diğer ucu başparmağınızla işaret parmağınız arasına gelecek şekilde elinizde olmalı.
- Direnç bandını düz şekilde tavana doğru itin. Dirseğiniz tamamen kilitlenene kadar.