MuscleWiki Logo

تمرين السحب بذراع واحدة باستخدام الشريط

اربط الشريط بنقطة ثابتة.
ارجع للخلف حتى يختفي الرخاوة في الشريط ثم امسك نهاية الشريط بيد واحدة.
اسحب الكوع مباشرة للخلف.