- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzato
- القوة
- Tira
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Isolamento
- Posizionati in piedi con uno o entrambi i piedi su un'estremità dell'elastico. Afferra l'elastico con una presa doppia prona, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare l'elastico all'altezza del mento o leggermente più in alto.