- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Zaawansowany
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Izolacja
- Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.