MuscleWiki Logo

رفعة الكتفين بالبار من خلف الظهر بزاوية 30 درجة

أمسك البار خلفك مع إبقاء ذراعيك بزاوية 30 درجة بالنسبة لجذعك.
ارفع كتفيك للأعلى وللخلف قليلًا باتجاه أذنيك، مع إبقاء مرفقيك ثابتين.
توقّف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض الوزن بتحكّم حتى تصل إلى التمدد الكامل.
دليل تمرين رفعة الكتفين بالبار من خلف الظهر بزاوية 30 درجة - تدريب العضلات الفخذية | MuscleWiki