رفع الأكتاف بالبار من خلف الظهر

: أمسك البار خلف وركيك بقبضة علوية، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
: ارفع كتفيك بشكل مستقيم نحو أذنيك دون ثني مرفقيك.
: انزل ببطء مع الحفاظ على شدّ عضلات الترابيس طوال الحركة.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفع الأكتاف بالبار من خلف الظهر - تدريب العضلات الفخذية | MuscleWiki