- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمارين عزل
- Hold barbell behind your hips with overhand grip, arms straight.
- Shrug shoulders straight up toward ears without bending elbows.
- Lower slowly, maintaining tension in traps throughout the movement.