Zginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: Kompleksowy przewodnik

Przygotowanie

• Wybierz sztangę odpowiednią dla twojego aktualnego poziomu siły
• Stań z nogami na szerokości ramion i lekko ugiętymi kolanami
• Chwyć sztangę obiema rękoma i trzymaj ją za plecami
• Upewnij się, że twoje łokcie są wyprostowane, a dłonie skierowane w dół

Jak wykonać

• Trzymając łokcie wyprostowane, powoli podnoś sztangę w kierunku nadgarstka
• Wydech wykonuj w czasie podnoszenia ciężaru
• Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu
• Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze
• Powtórz tę czynność odpowiednią liczbę razy

Technika

• Upewnij się, że twoje łokcie pozostają wyprostowane przez cały ruch
• Nie pozwól na uniesienie ramion podczas ćwiczenia
• Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, nie pozwalając im na obrót podczas ruchu
• Skupiaj się na używaniu tylko mięśni nadgarstków do podnoszenia ciężaru, a nie ramion lub barków

Czego unikać

• Używania ciężaru, który jest za ciężki dla twojego obecnego poziomu siły
• Pozwolenia na zginanie łokci podczas ruchu
• Unoszenia ramion podczas ćwiczenia
• Pozwolenia na obrót nadgarstków podczas ruchu
• Przyspieszania ćwiczenia, zamiast tego skup się na kontrolowanych ruchach