Сгибание запястий со штангой за спиной: подробное руководство

Подготовка

• Выберите штангу, соответствующую вашему текущему уровню силы
• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, колени слегка согнуты
• Хватом обеих рук возьмите штангу и удерживайте её за спиной
• Убедитесь, что локти выпрямлены, а ладони направлены вниз

Выполнение

• Держа локти прямыми, медленно поднимайте штангу за счёт сгибания запястий
• Выдыхайте при подъёме
• Коротко задержитесь в верхней точке
• Медленно опустите штангу в исходное положение, вдыхая при опускании
• Повторите нужное количество раз

Техника

• Держите локти прямыми на протяжении всего упражнения
• Не пожимайте плечами во время упражнения
• Держите запястья в нейтральном положении, не допуская их вращения во время движения
• Сосредоточьтесь на работе только мышц запястий, не подключайте руки или плечи

Чего избегать

• Использование слишком тяжёлого веса для вашего текущего уровня силы
• Позволять локтям сгибаться во время движения
• Пожимание плечами во время упражнения
• Разрешать запястьям вращаться во время движения
• Спешка при выполнении упражнения — вместо этого сосредоточьтесь на контролируемых движениях