- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzado
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Coloca las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Empuja la cabeza hacia adelante y lleva el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
- Empuja hasta que los codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.