MuscleWiki Logo

ضغط بار خلف الرقبة جالس

خذ مقبض تقريبا بعرض الكتف. يجب أن يكون هناك خط مستقيم من الكوع إلى القبضة (ساعدين عموديين).
ادفع رأسك إلى الأمام واضغط على الوزن نحو السقف عن طريق الإطالة في مفصل الكوع والانثناء في مفصل الكتف.
اضغط حتى يتم تمديد مرفقيك وادفع رأسك قليلاً إلى الأمام.
دليل تمرين ضغط بار خلف الرقبة جالس - تدريب الكتفين | MuscleWiki