- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Продвинутый
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват
- الآلية
- Базовое
- Возьмите хват примерно на ширине плеч. Должна быть прямая линия от локтя до кулака (предплечья вертикальны).
- Выдвиньте голову вперед и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
- Жмите, пока локти не выпрямятся, и слегка выдвиньте голову вперёд.