Barbell Row (Supinated) Nasıl Yapılır 

Hazırlık

Barbellinizi alttan yani supinated tutuşla kavrayın. Ayaklarınızı omuz genişliği veya biraz daha dar olacak şekilde ayarlayın. Kalçanızı geriye doğru itin ve kalçalarınızdan eğilin. Sırtınızın bu egzersiz boyunca düz kalmasına dikkat edin. Sete başlamadan önce dirseklerinizi tamamen uzatın.

Gövdeniz yere parallel oldukça, hareket aralığınız artacak. Gövdeniz ne kadar dikey olursa, hareket aralığı o kadar kısa olur. Sırtınızı kamburlaştırmadan olabildiğince öne eğilmeniz ve bu pozisyonu tüm set boyunca korumanız son derece önemlidir.

Performans 

Dirseklerinizi tavana doğru çekin ve bar karnınıza değene kadar çekin. Bar, göbeğiniz ile kaburga kafesiniz arasında bir yere kadar gelecektir. Tenis topunu sıkın işareti kullanın. Koltuk altınızda bir tenis topu olduğunu hayal edin ve her tekrarı gerçekleştirirken bu tenis topunu sıkmaya çalışın.

Egzersizin negatif fazında, dirseklerinizi tamamen uzatın ve sonraki tekrarı başlatın. Barbell row egzersizinde egolu kaldırma çok kolay olabilir. Eğer kendinizi ağırlığı bir noktadan diğerine getirebilmek için zıplarken veya momentum kullanırken bulursanız, ağırlık çok ağırdır. Gövdemiz tüm set boyunca yatay pozisyonunu korumalıdır.