- Agarra una barra con agarre prono o supino a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira el peso hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
Cómo Realizar el Remo con Barra (Supinado)
Preparación
Agarra tu barra con un agarre supinado. Mantén los pies a la anchura de los hombros o un poco más estrecho. Empuja tu trasero hacia atrás y gira en las caderas. Asegúrate de mantener tu espalda recta durante todo el ejercicio. Antes de empezar tu serie, deja que tus codos se extiendan completamente.
Cuanto más paralelo esté tu torso al suelo, mayor será el rango de movimiento durante tu remo. Cuanto más vertical esté tu torso, menor será el rango de movimiento. Es extremadamente importante girar tanto como puedas hacia adelante sin redondear la espalda y mantener esa posición de torso durante toda la serie.
Realizando
Jala tus codos directamente hacia el techo hasta que la barra toque tu torso. La barra debe aterrizar en algún lugar entre tu ombligo y tu caja torácica. Usa el consejo, aprieta la pelota de tenis. Imagina que tienes una pelota de tenis en tus axilas y cuando realizas cada repetición intenta apretar esa pelota de tenis.
En la fase excéntrica, deja que tus codos se extiendan completamente antes de iniciar la siguiente repetición. Es muy fácil levantar con el ego en el remo con barra. Si te encuentras teniendo que rebotar o usar impulso para llevar el peso de un punto A a un punto B, el peso es demasiado pesado. Tu torso debe mantener su posición horizontal durante toda la serie.
